Mỗi người trong chúng ta đều có một tư thế quen thuộc mỗi khi đi ngủ. Dù đó là nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp thì mỗi tư thế đó cũng đều tác động và ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Vậy tư thế ngủ đúng cách là những tư thế nào chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.
1. Nằm ngửa, thẳng lưng
Nằm ngửa tạo điều kiện cho đầu, cổ và xương cột sống duy trì đúng vị trí và không bị chèn ép. Ở tư thế này bao tử của bạn ở vị trí thấp hơn so với thực quản giúp giảm chứng trào ngược axit.
Mặt của chúng ta lúc này hướng lên trên và không bị tỳ, ép giúp giảm thiểu hình thành nếp nhăn. Tư thế này cũng giúp ngực của bạn không chảy xệ, giảm áp lực tới tim.
Ngoài ra những người nằm ngủ ở tư thế ngửa cũng thường mắc chứng ngủ ngáy nhất. Để khắc phục điều này bạn cần chuẩn bị một cái gối mềm mại và đủ dày để nâng đầu và cổ giúp tuyến đường khí quản lưu thông dễ dàng hơn.
2. Tư thế ngủ thai nhi
Hiện nay rất nhiều người thường nằm co người, ôm đầu gối giống như tư thế của thai nhi trong tử cung. Tư thế ngủ này khá tốt cho nữ giới mang thai và những người ngủ ngáy.
Tuy nhiên các bác sĩ cảnh báo bạn có thể bị đau lưng và các khớp gối khi thức dậy. Sức ép lúc nằm nghiêng cũng làm cho da mặt của bạn có thêm nhiều nếp nhăn, chảy xệ ngực nhanh chóng.
Tư thế ngủ đúng cách nhất là hằng đêm bạn nên đổi tư thế ngủ và điều chỉnh sao cho cột sống và những khớp luôn thoải mái và giữ thẳng nhất.
3. Nằm nghiêng
Các chuyên gia cho biết nằm nghiêng lúc ngủ rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp bạn ổn định xương cột sống. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày và bạn ngáy ít hơn. Mặc dù đây là tư thế ngủ tốt và thoải nhất cho nữ giới có thai trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
Tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo cơ mặt của bạn sẽ bị chảy vì duy trì thói quen này.
4. Nằm úp
Theo Health thì tư thế nằm úp sẽ khiến bao tử nằm ở phía trên so với thực quản, thức ăn bữa tối của bạn có thể trào ngược, gây tức bụng, khó chịu. Hơn nữa, lúc nằm úp, trọng lượng cơ thể của bạn gây sức ép lên các cơ dễ kích thích dây thần kinh dẫn đến hiện tượng tê chân tay, ngứa ran ở một số vùng da.
Nằm úp không phải là tư thế ngủ đúng cách nó cũng dễ khiến cho bạn bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong khoảng thời gian dài.
Chính vì vậy tư thế ngủ đúng cách nhất là chúng ta nên thay đổi nhiều tư thế lúc ngủ để cơ thể luôn được thoải mái. Nếu có thể bạn nên giữ mình nằm ngửa để ngủ nhiều hơn.
