Mỡ bụng là một trong những mối phiền phức lớn của nhiều chị em phụ nữ và bất kỳ ai cũng mong muốn có những bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân cấp tốc cho nữ tại nhà để loại bỏ mối phiền phức này. Hãy cùng xem top những bài tập mỡ bụng cho nữ dành cho những đối tượng bận rộn, chỉ tốn 10 phút mỗi ngày dưới đây nhé.
1. Bài tập Leg drops giảm mỡ bụng cho nữ
- Nằm thẳng, ngửa người, lưng áp sát mặt đất.
-
2 tay duỗi thẳng sang ngang vai, 2 chân duỗi thẳng, giơ cao sao cho vuông góc với cơ thể.
-
Từ từ hạ thấp 2 chân xuống nhưng không chạm đất, sau đó giơ chân cao lên vị trí ban đầu, giữ nguyên thân trên.
Lần lượt thực hiện động tác 15 – 20 lần.
2. Flutter kicks – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Động tác này có mục đích bắt buộc người tập phải dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức, đẩy chân của bạn hoạt động liên tục.
Để thực hiện động tác này, bạn cần
-
Nằm ngửa và ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên ngang vai. 2 chân đưa thẳng lên cao, chếch khoảng 45 độ so với mặt đất.
-
Từ từ đưa chân trái lên cao, hạ thấp chân phải xuống nhưng không chạm đất. Quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục đưa chân phải lên cao, hạ thấp chân trái.
Thực hiện động tác liên tục từ 15 đến 20 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng Scissor kicks
Động tác này có mô phỏng tương tự như một cái kéo. Hầu hết các động tác của bài tập đều tương tự với Flutter kicks. Tuy nhiên, khi thực hiện, dùng lực cơ bụng để chân trái chéo qua chân phải và ngược lại. Lần lượt thực hiện từ 15 đến 20 lần mỗi bên để giúp cơ bụng phát triển toàn diện hơn.
4. Bài tập Leo núi dành cho các bạn nữ tập luyện tại nhà
Để thực hiện động tác này, bạn cần
-
Chống 2 tay xuống sàn, đưa người lên cao sao cho toàn thân tạo với mặt sàn một góc nhọn, mũi bàn chân chạm đất.
-
Lần lượt đưa chân trái lên phía trước theo hướng người, sau đó trả lại vị trí ban đầu, tiếp tục đưa chân phải lên phía trước và trở lại vị trí ban đầu.
-
Thực hiện động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần để chắc chắn cả 2 bên đều được tác động từ bài tập.
Ngoài các bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, các bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng phù hợp với các loại thực phẩm khoa học. Cũng đừng quên kiên trì thực hiện tuần tự các động tác mỗi ngày nhằm giúp cơ thể thêm khoẻ mạnh nhé.
Bạn có thể quan tâm tới bài viết:
